إن خسارة 5 كجم في أسبوع واحد باتباع نظام غذائي بسيط يمثل تحديًا حقيقيًا. أهم شيء ستحتاج إلى تنفيذه هو التصميم ومعرفة الأسرار التالية لفقدان الوزن.
- توازن الماء. تأكد من شرب 250 - 500 جرام قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. ماء نظيف ، وقبل الإفطار ما لا يقل عن 500 غرام. العصائر والشاي والسوائل الأخرى لا تحسب.
يجب أن يحصل جسمك على 2. 3 لترًا من الماء النظيف يوميًا. كل الناس الذين يشربون كميات أقل محكوم عليهم بالإفراط في تناول الطعام. الحقيقة هي أن إشارات العطش والجوع في أجسامنا متشابهة جدًا. الناس الذين لم يعتادوا على شرب الماء يخلطون بين هذه الإشارات. والنتيجة هي الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
يرتبط توازن الماء في أجسامنا بالملح. لتحقيق التوازن الأمثل بين الماء والملح في الجسم ، ما عليك سوى تناول رشة ملح واحدة يوميًا. يمكن إذابته في عشاء كوب من الماء.
- الفيتامينات و المعادن. تنجم زيادة الشهية أحيانًا عن نقص الفيتامينات أو المعادن. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي مصحوبًا بتناول مركب من الفيتامينات والمعادن.
- الموقف النفسي. بمجرد أن تقول لنفسك ، "أريد أن أفقد 5 كجم خلال الأيام السبعة المقبلة وألا أعود إلى وزني الحالي أبدًا" ، فإن أي نظام غذائي سيصبح أسهل بالنسبة لك.
هذه الأسرار الثلاثة ستجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية ، أو تقلل أو تقضي تمامًا على الجوع بين الوجبات. لا تنساها بعد خسارة الوزن. وبعد ذلك سيبقى الرقم الجديد معك لفترة طويلة.
نظام غذائي معجزة
والآن أهم شيء هو رجيم "انقاص الوزن بمقدار 5 كيلو جرام في الأسبوع".
يتكون الفطور من مرحلتين:
- الدورة الأولى عبارة عن عصير برتقال طازج (30 دقيقة بعد الماء! ).
- الطبق الثاني هو سلطة فواكه بالزبادي. يمكن صنعه من اليوسفي أو التفاح أو البرتقال أو الكمثرى. للحصول على حصة واحدة ، خذ 3 فواكه ، نقطعها إلى مكعبات ونملأها بالزبادي بنسبة 1-2٪ دهون.
يجب ألا يحتوي الزبادي على النشا. هذا المنتج لا يساهم في إنقاص الوزن إطلاقا. بل العكس هو الصحيح.
يتكون الغداء من سلطة الخضار. يمكنك استخدام عدة خضروات مختلفة لتناسب ذوقك. المحظور الوحيد هو أن البطاطا هي أسوأ عدو لشخصية جيدة. سيكون عليك أيضًا أن تنسى الملح. لكن يمكنك تتبيل السلطة بعصير الليمون والزيت النباتي. من الأفضل تناول الزيت من أول عصر على البارد والخضروات طازجة. لن تساعد هذه السلطة في تصحيح الوزن فحسب ، بل ستساعد أيضًا على تشبع الجسم بمواد مفيدة.
يجب ألا يتجاوز جزء من السلطة طبقًا واحدًا.
بين الغداء والعشاء ، يُسمح بشرب عدة أكواب من 1-2 ٪ كفير. لكن لا تنس أن الكفير طعام أيضًا. وقبل الأكل ، يجب شرب الماء النظيف.
- يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً. يجب أن تتكون أيضًا من سلطة فواكه.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، اشربه بالماء.
- كما يُنصح بالذهاب للنوم قبل الساعة 12 ليلاً.
أصلح النتيجة
من المهم جدًا ألا تضيع النتيجة التي تحققت خلال أسبوع خلال اليومين أو الثلاثة أيام القادمة من "الأكل بعيدًا". للقيام بذلك ، تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجياً ، وإضافة الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية إلى السلطات. يعتبر الجبن قليل الدسم اللبن الرائب مثاليًا للفواكه ، واللحوم المسلوقة (الأسماك والفطر والبيض) وطبق جانبي من الحنطة السوداء والأرز والحبوب الأخرى مثالي للخضروات. استبدل الخبز الأبيض بالجاودار ، أو من الأفضل استبعاده تمامًا مثل المعكرونة والبطاطس. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون هذه الأطعمة ، فتناولها بشكل منفصل عن الأطعمة البروتينية بكميات صغيرة مرة واحدة يوميًا.